Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] 3 x 12 16. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 - 10 - 8 17. Zginanie nóg na maszynie 3 x 10 18. Mięśnie brzucha spiralki na ławce skośnej 3 - 4 s. max 19. Wznosy i opady tułowia 20. Mięśnie brzucha - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 - 4 s. 21. Rozciąganie Mam 16 lat dopiero zaczynam cwiczyc to moj pierwszy trening co o tym myslicie?
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]
[...] lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu [...]
Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]
[...] są nadal, chociaż wiadomo, że o wiele mniejsze niż na początku), czy też lepiej dać coś nowego (jeżeli tak to co) aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 6 tygodni cyklu. trening wygląda następująco: (powtórzenia średnio 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię) [...]
[...] 55% 1534.78kcal = 383.7gram Białko 15%% 418.58kcal = 104.65gram Tluszcz 30% 837.15kcal = 93.02gram Wiek: 21 Wzrost: ~177 Waga: ~72kg Aktywność fizyczna: Średnia (3 treningi w tygodniu - codziennie praca w biurze przy oponach ( czasem przerzucam, pakuje opony )). Dietka: Śniadanie I 6:30 - 100g Płatki owsiane górskie ( na wodzie ) - 2 [...]
Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
siemano wszystkim, liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że [...]
[...] jeśli macie konkretną rozpiskę to proszę o pomoc, Co pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] powtórzeń. Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć. Z góry dziękuję za [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]
[...] prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? Nie chcialbym robic ACT itp. czy moge przestawic sie na mase? i ile powinien trwac taki trening (2-3 miechy?) oto trening na msase ktorym bym chcial cwiczyc: Duże ciężary, przerwy 3-5'. I. DZIEŃ Klatka piersiowa (10s): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]
Witam wszystkich!!! Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady) _____________ Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń [...]
[...] siedząc Triceps : 2 s wyciskanie francuskie Biceps : 2 s uginanie ramion stojąc Przedramiona :2 s Uginanie ramion chwytem młotkowym Brzuch : Planuję ćwiczyć brzuch według treningu Sylvestra Stallone'a B : Nogi : 2s Nożyce 2s Martwy ciąg na prostych nogach Plecy : 2s Wznosy 2s ? Klatka: 3s rozpiętki Barki: 3s Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
